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왜 다이어트를 해도 살이 안 빠질까?
다이어트를 열심히 하고 있는데도 체중이 줄지 않아 고민이신가요? 식단 조절, 운동 모두 실천 중인데 효과가 없다면 지금의 방법에 숨겨진 문제가 있을 수 있습니다.
이 글에서는 살이 안 빠지는 이유와 해결 방법을 구체적으로 안내드립니다.
1. 숨은 칼로리 섭취 – “나는 많이 안 먹는데 왜 살이 안 빠질까?”
자신도 모르게 칼로리를 과다 섭취하고 있을 가능성이 큽니다. 간식, 커피 크림, 샐러드 드레싱 등 눈에 보이지 않는 칼로리가 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
🔍 해결 방법
- 앱(마이핏니스팔, 눔 등)으로 식단 기록 습관화
- 최소 3일 이상 기록하여 섭취량 파악
2. 기초대사량보다 적은 섭취로 인한 정체기
음식을 너무 적게 먹으면 오히려 체중이 고정됩니다. 몸은 에너지 절약 모드로 전환돼 지방을 더 잘 저장하려 하죠.
🔍 해결 방법
- 기초대사량(BMR) 계산 후, 그 이하로는 먹지 않기
- BMR 수준의 균형 잡힌 섭취 유지
3. 운동 강도가 부족하다
걷기나 가벼운 스트레칭만으로는 지방 연소에 한계가 있습니다. 체중이 멈췄다면 강도 있는 운동이 필요합니다.
🔍 해결 방법
- 주 3~5회, 중강도 이상 유산소 운동 실시 (빠르게 걷기, 조깅 등)
- 근력 운동 병행으로 기초대사량 향상
4. 수면 부족과 만성 스트레스
잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)이 불균형해져 폭식 위험이 높아집니다. 스트레스는 코르티솔 증가로 지방 저장을 촉진합니다.
🔍 해결 방법
- 하루 6~8시간 수면 확보
- 명상, 산책 등으로 스트레스 해소 루틴 만들기
5. 생리주기나 호르몬 변화로 인한 정체
여성의 경우 생리 전후 체중 변화는 자연스러운 현상이며, 남녀 모두 호르몬 변화로 감량 속도가 달라질 수 있습니다.
🔍 해결 방법
- 생리주기나 컨디션 변화에 따른 유연한 다이어트 계획 수립
- 갑상선 등 호르몬 관련 질환 의심 시 병원 상담
6. 근육량 부족 – 체중보다 체형을 보라
운동을 병행했는데 체중은 그대로라면, 이는 근육 증가 + 지방 감소로 인해 숫자 변화가 적은 것일 수 있습니다.
🔍 해결 방법
- 체지방률, 근육량 측정기(인바디 등)로 정기 점검
- 체중보다 허리둘레, 체형 변화에 주목
7. 지나친 완벽주의와 폭식 사이의 악순환
조금의 실수에도 자책하고 다시 폭식하는 악순환은 장기적인 감량에 장애가 됩니다. 유연함이 필요합니다.
🔍 해결 방법
- 80:20 법칙 활용 (80%는 철저히, 20%는 여유 있게)
- 전체적인 습관 흐름에 집중
8. 내 몸에 맞지 않는 다이어트 방식
유행 다이어트가 모두에게 효과적이진 않습니다. 간헐적 단식, 저탄고지, 1일 1식 등도 사람에 따라 결과가 다릅니다.
🔍 해결 방법
- 2~3주 시도 후 변화가 없다면 다른 방식 고려
- 전문가 상담이나 식이 테스트 활용
✅ 결론: 정체기를 극복하는 가장 현명한 방법
체중 감량이 멈췄을 때는 좌절보다 점검이 먼저입니다. 눈에 보이지 않는 문제들이 감량을 방해하고 있을 수 있기 때문이죠.
다이어트는 단순한 식단 조절이나 운동 이상의 생활 습관의 총체적 변화를 요구합니다.
- 꾸준한 점검
- 내 몸에 맞는 방식 선택
- 완벽주의를 내려놓는 유연한 자세
이 세 가지가 정체기를 돌파하는 핵심입니다.
2025.05.10 - [분류 전체보기] - 요요현상 방지하는 식단 유지법