배고픔 없이 살 뺄 수 있을까?다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 바로 ‘배고픔’입니다 참다 터지는 폭식, 그로 인한 식단 실패. 누구나 한 번쯤 경험했을 텐데요. 그렇다면 배불리 먹으면서도 체중 감량이 가능한 식단은 없을까요? 답은 '있습니다'. 포만감 높은 식품과 식사 전략을 잘 활용하면 폭식 없이도 충분히 배부른 다이어트가 가능합니다. 아래에서 그 방법을 소개합니다.1. 포만감 높은 식품이 핵심포만감을 주는 식품에는 공통적인 특징이 있습니다.수분 함량이 높다→ 부피는 크고 칼로리는 낮아 포만감 ↑→ 예: 오이, 샐러리, 수박식이섬유가 풍부하다→ 천천히 소화되어 포만감 유지→ 예: 귀리, 고구마, 브로콜리단백질 함량이 높다→ 소화에 시간 걸리고 허기 방지→ 예: 닭가슴살, 계란, 두부2. 식사 전 물 ..

주 5일은 평소처럼 먹고, 2일만 열량을 줄이는 ‘5:2 다이어트’.바쁜 현대인들 사이에서 부담 없이 실천할 수 있는 다이어트 방법으로 인기를 얻고 있습니다.그런데 많은 분들이 궁금해하는 건 바로 이겁니다:“나머지 5일 동안 마음껏 먹어도 괜찮은가요?”“주말에 폭식해도 효과가 있을까요?” 오늘은 5:2 다이어트의 핵심 원리와 함께주말 폭식이 허용되는지, 그리고 효과적인 실천법을 자세히 알려드립니다.5:2 다이어트란?5일은 일반적인 식사를 유지하고, 2일은 극단적으로 칼로리를 줄이는 방식입니다.정상식사일 (5일): 일상적인 식단 유지 (약 1,800~2,200kcal)저칼로리일 (2일): 여성 500kcal / 남성 600kcal 내외📌 저칼로리일은 연속되지 않도록 분산하는 것이 원칙입니다.예: 월, 목..