헬스장 없이도 집에서 간편하게 운동할 수 있는 홈트레이닝 앱!운동 초보자부터 다이어트, 근력 강화, 요가까지 목표에 맞는 홈트 앱을 고르면 더 효율적인 운동이 가능합니다.이 글에서는 운동 목적, 수준, 성향별로 딱 맞는 홈트 앱을 추천합니다.1. 운동 초보자를 위한 홈트 앱✔ 다신 (DASHIN) – 체중 감량 특화신체 정보 입력 시 맞춤 루틴 제공식단 기록 + 커뮤니티 기능하루 10분 홈트 루틴으로 시작 가능✔ 핏데이 (FitDay) – 따라 하기 쉬운 영상 중심초보자 눈높이에 맞춘 설명기초 체력 강화 및 스트레칭 루틴 최적직관적 UI로 사용이 편리2. 빠르게 살 빼고 싶은 다이어터를 위한 앱✔ 30 Day Fitness – 30일 집중 프로젝트복부, 하체, 전신 등 부위별 루틴AI 코치가 매일 운동량..

배고픔 없이 살 뺄 수 있을까?다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 바로 ‘배고픔’입니다 참다 터지는 폭식, 그로 인한 식단 실패. 누구나 한 번쯤 경험했을 텐데요. 그렇다면 배불리 먹으면서도 체중 감량이 가능한 식단은 없을까요? 답은 '있습니다'. 포만감 높은 식품과 식사 전략을 잘 활용하면 폭식 없이도 충분히 배부른 다이어트가 가능합니다. 아래에서 그 방법을 소개합니다.1. 포만감 높은 식품이 핵심포만감을 주는 식품에는 공통적인 특징이 있습니다.수분 함량이 높다→ 부피는 크고 칼로리는 낮아 포만감 ↑→ 예: 오이, 샐러리, 수박식이섬유가 풍부하다→ 천천히 소화되어 포만감 유지→ 예: 귀리, 고구마, 브로콜리단백질 함량이 높다→ 소화에 시간 걸리고 허기 방지→ 예: 닭가슴살, 계란, 두부2. 식사 전 물 ..

왜 다이어트를 해도 살이 안 빠질까?다이어트를 열심히 하고 있는데도 체중이 줄지 않아 고민이신가요? 식단 조절, 운동 모두 실천 중인데 효과가 없다면 지금의 방법에 숨겨진 문제가 있을 수 있습니다.이 글에서는 살이 안 빠지는 이유와 해결 방법을 구체적으로 안내드립니다.1. 숨은 칼로리 섭취 – “나는 많이 안 먹는데 왜 살이 안 빠질까?”자신도 모르게 칼로리를 과다 섭취하고 있을 가능성이 큽니다. 간식, 커피 크림, 샐러드 드레싱 등 눈에 보이지 않는 칼로리가 체중 감량을 방해할 수 있습니다.🔍 해결 방법앱(마이핏니스팔, 눔 등)으로 식단 기록 습관화최소 3일 이상 기록하여 섭취량 파악2. 기초대사량보다 적은 섭취로 인한 정체기음식을 너무 적게 먹으면 오히려 체중이 고정됩니다. 몸은 에너지 절약 모드로..

다이어트에 성공했지만 다시 살이 찌는 요요현상 때문에 고민하는 사람들이 많습니다. 실제로 많은 경우 체중을 감량한 후 몇 개월 내에 원래 몸무게로 돌아가는 일이 흔하게 발생합니다. 그렇다면 요요현상을 막기 위해서는 어떤 식단 전략이 필요할까요? 이 글에서는 요요 없이 체중을 오래 유지할 수 있는 식단 유지법을 정리합니다.1. 급격한 감량은 피해야 합니다단기간에 많은 체중을 감량하면 몸은 에너지를 절약하려고 신진대사를 줄입니다.그 결과, 적게 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.주당 0.5~1kg 정도의 감량 속도가 가장 이상적입니다.천천히 빼야 오래 유지할 수 있습니다.2. 다이어트 종료 후 바로 정상 식사로 돌아가지 마세요감량 후 식사량과 탄수화물을 갑자기 늘리면 요요현상이 쉽게 발생합니다.칼로리와..